Reiki bij jezelf doen: een rustige zelfbehandeling voor dagen waarop je te veel voelt
Soms is er niets mis, en toch voelt alles nét te veel. Alsof je hoofd vol loopt, je lichaam strak wordt, en je energie overal zit behalve bij jou. Je probeert te ontspannen, maar je systeem blijft aan staan. Dan is het niet altijd een groot plan dat helpt, maar iets kleins dat je meteen kunt doen.
Reiki bij jezelf doen is zo’n klein anker. Geen prestatie. Geen ingewikkelde oefening. Gewoon twee handen, een paar minuten aandacht, en ruimte om weer terug te keren naar je eigen ritme. Soms merkbaar als warmte of zachtheid. Soms alleen als een stille verschuiving, alsof je eindelijk weer ademruimte hebt.
In dit artikel staat een rustige zelfbehandeling die thuis gedaan kan worden. Praktisch, helder en zonder druk. Een manier om te landen op dagen waarop je teveel voelt, teveel denkt of teveel draagt.
Inhoudsopgave
- Reiki bij jezelf wat is het precies
- Wanneer een zelfbehandeling helpend kan zijn
- Voorbereiding een paar minuten om te landen
- De zelfbehandeling stap voor stap
- Handposities die vaak rust geven
- Wat als je niets voelt
- Wat als er emotie loskomt
- Na afloop integreren en zacht afronden
- Veelgestelde vragen
1. Reiki bij jezelf wat is het precies
Reiki bij jezelf is eenvoudig. De handen worden een zachte plek om in te rusten. Niet om iets te forceren, maar om aanwezig te zijn. Aanwezig in het lichaam, in de adem, in het moment. Juist wanneer het hoofd blijft draaien, helpt het om iets tastbaars te hebben dat je terugbrengt. Een hand op het hart. Een hand op de buik. Dat alleen al kan een verschil maken.
Vaak is dat al helend. Niet omdat alles ineens opgelost is, maar omdat het systeem voelt dat het niet meer hoeft te vechten. Dat er ruimte ontstaat.
Reiki is geen denken. Reiki is voelen. En een zelfbehandeling is een manier om dat voelen weer toegankelijk te maken. Het gaat niet om het zoeken naar een speciaal effect, maar om het herstellen van contact met jezelf. Soms voelt dat als rust. Soms als warmte. Soms alleen als dit ene simpele besef ik ben er weer.
2. Wanneer een zelfbehandeling helpend kan zijn
Een zelfbehandeling kan fijn zijn op momenten zoals
- wanneer je onrustig bent en moeilijk kunt ontspannen
- wanneer je veel prikkels hebt gehad en je vol voelt
- wanneer je slecht slaapt of blijft malen
- wanneer je emotioneel bent zonder duidelijke aanleiding
- wanneer je behoefte hebt aan zachtheid steun of gronding
- wanneer je merkt dat je energie alle kanten op gaat
Op zulke momenten is het makkelijk om jezelf te verliezen in afleiding of nog even door. Reiki bij jezelf is het tegenovergestelde. Niet weggaan, maar terugkeren. En juist omdat het klein is, is het vaak haalbaar. Tien minuten is te overzien. Eén hand op het hart ook.
Het is geen vervanging voor medische zorg. Het is iets zachts dat je naast alles wat je al doet kunt inzetten als ondersteuning en rustmoment. Ook als je maar weinig tijd hebt.
“Als alles even te veel voelt, is terugkeren naar je eigen energie vaak de eerste heling.”
Nancy Weijers
3. Voorbereiding een paar minuten om te landen
Een zelfbehandeling werkt het fijnst wanneer het lichaam eerst begrijpt dit is een veilig moment. Dat hoeft niet groots. Het zit vaak in kleine signalen die tegen je systeem zeggen je hoeft even niet op te letten.
Kies één plek
Een stoel, een bank, het bed, of een plek op de vloer met een kussen. Het hoeft niet perfect. Als het maar rustig genoeg is.
Als je vaak onrustig bent, helpt het om telkens dezelfde plek te kiezen. Dan bouwt het lichaam een soort geheugen op. Hier mag ik zakken. Dat maakt de drempel lager, ook op drukke dagen.
Maak het simpel
Telefoon op stil. Deken erbij als je snel afkoelt. Een glas water in de buurt. Dat is genoeg.
Soms helpt het om één klein ritueel toe te voegen zoals een kaarsje of een zachte lamp. Niet omdat het moet, maar omdat het je helpt om je dag even te onderbreken. Reiki werkt ook in een rommelige woonkamer. Het gaat niet om sfeer, maar om aandacht.
Zet een tijdsframe dat haalbaar is
Tien minuten is al mooi. Vijftien minuten is heerlijk. Langer mag, maar hoeft niet.
Een timer is fijn, juist omdat het je hoofd geruststelt. Dan hoeft er niet steeds een deel van jou te denken hoe lang nog. Als je geen timer wil, werk dan met drie plekken van ongeveer drie minuten. Dat geeft vanzelf een begin, midden en einde.
4. De zelfbehandeling stap voor stap
Alles mag, niets moet. Als een houding niet fijn is, verander je hem. Als je gedachten afdwalen, is dat normaal. Je hoeft alleen maar terug te keren.
Stap 1 Handen op het hart
Leg één hand op je borst bij het hartgebied. Leg de andere hand daarboven, of iets lager richting het middenrif.
Blijf hier 2 tot 3 minuten.
Adem rustig. Niet diep doen. Alleen natuurlijk. Merk op of je borst zachter wordt, of je kaken iets loslaten, of je schouders zakken. Soms voelt het alsof er ruimte komt achter het borstbeen. Soms voelt het gewoon als warmte van je eigen handen. Beide zijn goed.
Waarom deze plek zo vaak helpt
Het hartgebied is voor veel mensen een plek waar spanning zich verzamelt. Zorgen, verantwoordelijkheden, verdriet dat je niet wilde voelen, of simpelweg het tempo van het leven. Handen op het hart geven een signaal van veiligheid. Alsof je tegen jezelf zegt ik ben hier. Ik laat je niet alleen.
Stap 2 Handen op de buik
Leg beide handen op je onderbuik net onder je navel.
Blijf hier 2 tot 3 minuten.
Dit is een fijne plek voor gronding. Het brengt je uit het hoofd terug naar het centrum van je lijf. Vaak merk je hier warmte of een rustige zwaarte. De buik is ook de plek waar spanning vaak wordt vastgehouden zonder dat je het doorhebt. Door hier zacht aanwezig te zijn, kan het lichaam langzaam loslaten zonder dat je het hoeft uit te leggen.
Stap 3 Handen op het hoofd
Leg één hand op je voorhoofd. De andere hand op de achterkant van je hoofd bij de schedelrand.
Blijf hier 2 tot 3 minuten.
Deze positie is ideaal wanneer het hoofd aan staat. Gedachten hoeven niet weg. Ze mogen zachter worden. Soms voelt het alsof de druk achter de ogen afneemt. Soms word je slaperig. Dat is vaak een teken dat het systeem eindelijk even uit de waakstand zakt.
Als dit niet comfortabel is, leg dan beide handen op het voorhoofd, of één hand op het voorhoofd en één op het hart. Het gaat om rust, niet om de perfecte vorm.
Stap 4 Handen op de keel of nek
Kies wat prettig voelt.
Optie A één hand zacht op de keel, één hand op het hart
Optie B één hand in de nek, één hand op het hart
Blijf hier 2 minuten.
Dit is een mooie plek voor mensen die veel inslikken, veel aanpassen, of moeite hebben om ruimte in te nemen. Het kan voelen alsof de adem iets dieper zakt, alsof er meer lucht komt. Soms komt er ook emotie, omdat de keel vaak verbonden voelt met niet gezegd hebben wat er gezegd wilde worden. Het hoeft niet opgelost. Alleen gezien.
Stap 5 Handen op de knieën of voeten
Leg beide handen op je knieën, of pak je voeten vast als je erbij kunt.
Blijf hier 2 minuten.
Dit is de afronding. Een terugkeer naar de aarde. Heel simpel, maar vaak precies wat nodig is. Als je veel in je hoofd zit, of na de behandeling wat licht voelt, brengen knieën en voeten je terug naar je basis.
Handposities die vaak rust geven
Als je maar één plek wilt kiezen, kies dan deze. Deze combinaties zijn makkelijk, veilig en geven veel mensen een gevoel van thuiskomen.
Hart en buik
Eén hand op het hart, één hand op de buik.
Deze combinatie geeft vaak het gevoel dat je weer in je lijf komt. Het brengt zachtheid naar het hart en gronding naar de buik. Ideaal als je overprikkeld bent, of als je merkt dat je energie hoog zit.
Voorhoofd en hart
Eén hand op het voorhoofd, één op het hart.
Deze combinatie helpt wanneer het hoofd vol is en het hart behoefte heeft aan steun. Alsof je het denken even verzacht, zonder te vechten tegen gedachten. Het is ook fijn voor het einde van de dag, of voordat je gaat slapen.
Buik en knieën
Eén hand op de buik, één hand op de knieën.
Deze combinatie helpt wanneer je jezelf gejaagd voelt en weer wilt landen. Het kan ook prettig zijn na een drukke sociale situatie, of na werk, wanneer je merkt dat je nog aan staat.
5. Wat als je niets voelt
Dan gebeurt er vaak alsnog iets. Niet iedereen voelt tintelingen, warmte of stroming. Soms voelt het gewoon als handen. En dat is ook oké.
Niet voelen betekent niet dat het niet werkt. Soms is het systeem juist bezig met kalmeren op een laag die niet spectaculair is. Rust kan heel stil zijn. Het effect kan later merkbaar zijn. Een rustigere avond, betere slaap, minder prikkelbaar, minder ruis, of een moment waarop je ineens merkt ik reageer zachter dan normaal.
Een helpende houding is niet zoeken, maar toestaan. Niet bewijzen, maar aanwezig zijn.
6. Wat als er emotie loskomt
Emotie mag. Zuchten gebeuren. Soms komt er verdriet, soms opluchting, soms irritatie. Emotie is beweging. En beweging is vaak precies wat vastzat.
Als er emotie komt, hoeft het niet verklaard te worden. Het hoeft zelfs niet over iets te gaan. Het kan ook gewoon een ontlading zijn van spanning die te lang gedragen is.
Blijf bij je handen. Bij de adem. Bij het moment. Als het te veel wordt, verplaats je je handen naar hart en buik, of naar de knieën. Dat helpt om te landen.
Een simpele zin die kan helpen
Ik hoef dit niet op te lossen. Ik mag het voelen.
7. Na afloop integreren en zacht afronden
Maak het einde bewust, zodat je niet terugschiet in moeten. Het lichaam heeft vaak even tijd nodig om te verwerken dat het rust heeft gevoeld.
8. Afronden in 30 seconden
- Haal je handen rustig weg.
- Leg ze even op je benen.
- Voel je voeten.
- Kijk rond in de ruimte.
- Drink wat water.
Daarna is het fijn om niet meteen vol in prikkels te stappen. Als het kan, doe iets simpels. Even wandelen, even in stilte zitten, of een rustige douche. Soms voelt het alsof je energie opnieuw zichzelf rangschikt. Dat vraagt zachtheid.
9. Praktisch: tarieven, afspraak maken en contact
Tarieven
Tarieven vind je hier: Reiki en Engelen Tarieven
Afspraak of vraag
Contact opnemen kan via: Contact
Wie geeft de behandelingen?
Reiki & Engelen wordt gegeven door Nancy Wijers. Wil je meer lezen over haar achtergrond en intentie: Voorstellen
10. Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een zelfbehandeling?
Tien tot vijftien minuten is al waardevol. Als er weinig tijd is, is drie minuten op hart en buik ook al genoeg om het systeem te laten zakken. Het gaat niet om lengte, maar om kwaliteit van aandacht.
Hoe vaak kan een zelfbehandeling gedaan worden?
Zo vaak als prettig voelt. Eén keer per week is al ondersteunend. Een paar keer per week kan helpen om meer rust op te bouwen. Op drukke dagen kan het zelfs dagelijks. Het hoeft geen schema te worden. Het mag meebewegen met het leven.
Moet er een vaste volgorde gebruikt worden?
Nee. De volgorde hierboven is een rustige basis, maar intuïtie is leidend. Als je merkt dat het hartgebied extra aandacht vraagt, blijf daar dan langer. Als je onrustig bent, kies dan buik en knieën. Als je hoofd vol is, kies voorhoofd en hart.
Kan Reiki bij jezelf ook als je geen cursus hebt gedaan?
Aandacht en handoplegging kan altijd. Voor wie Reiki echt wil leren toepassen op een dieper niveau, is een Reiki cursus een mooie stap.
Wanneer is het beter om hulp te vragen?
Als je merkt dat je overspoeld raakt, of als er klachten zijn waarbij medische begeleiding nodig is, is het altijd verstandig om professionele ondersteuning in te schakelen. Een Reiki behandeling kan daarnaast een rustige, aanvullende ondersteuning zijn.
Tot slot een klein ritueel dat groot kan voelen
Reiki bij jezelf doen is niet iets wat je goed moet doen. Het is een klein ritueel van aandacht. Een moment waarop je jezelf niet voorbijloopt.
Op dagen waarop alles veel is, kan dit precies genoeg zijn. Een paar minuten. Twee handen. Eén ademhaling tegelijk. En soms is dat het begin van iets groters. Niet meer overleven, maar weer voelen.
Als het fijn voelt om dit ook eens in een sessie te ontvangen of te verdiepen, dan staan de mogelijkheden hier